Книга "Ищи внутри себя"

[Ассаджи]

Доброго времени!

Вышла хорошая книга:

Search Inside Yourself
The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
By Chade-Meng Tan

http://www.harpercollins.com/books/Search-Inside-Yourself-Chade-Meng-Tan/?isbn=9780062116925
http://www.amazon.com/gp/product/0062116924

Мне понравилось в ней то, что автор (один из первых инженеров Гугл), не мудрствуя лукаво, переводит практику в плоскость с осязаемыми результатами, и занимается не абстрактной осознанностью, а осознаванием весьма конкретных чувств и тех триггеров, в связи с которыми они возникают.

Как говорил Будда:

(3) И каков способ развития сосредоточения, который при применении и совершенствовании приводит к памятованию и осознанности?

При этом монах осознает, как возникают чувства, как они сохраняются, и как они стихают. Он осознает, как возникают распознавания, как они сохраняются, и как они стихают. Он осознает, как возникают мысли, как они сохраняются, и как они стихают.

Таков способ развития сосредоточения, который при применении и совершенствовании приводит к памятованию и осознанности.

http://dhamma.ru/canon/an4-41.htm

[maria]

Дмитрий, благодарю вас за информацию. Какие же все-таки превосходные современные технологии: 1 клик, и книга уже в памяти, не в моей конечно она еще и с картинками класс!

[Ассаджи]

Обзор подобных курсов в Нью-Йорк Таймс:

http://www.nytimes.com/2013/11/03/fashion/mindfulness-and-meditation-are-capturing-attention.html

[Bahupada]

Вышла хорошая книга:

Search Inside Yourself
The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
By Chade-Meng Tan

http://www.harpercollins.com/books/Search-Inside-Yourself-Chade-Meng-Tan/?isbn=9780062116925
http://www.amazon.com/gp/product/0062116924

Добрый день!
В описании к книге используется понятие "emotional intelligence". Там есть ссылка на бестселлер Дэниэля Гоулмана "Emotional Intelligence", но возможно ли как-то здесь в общих чертах обозначить, что имеется в виду?

[Ассаджи]

Добрый день!

Поскольку речь идет о навыках, приведу небольшой отрывок из книги "Навыки для пар" Метью Маккея, Патрика Феннинга, и Ким Палег:

Как определять свои чувства

Приятное или неприятное? Иногда ситуация вызывает у вас какое-то чувство, но трудно сказать, какое именно. В таких случаях, начните с простого вопроса: «Это чувство приятное или неприятное?»
Закройте глаза, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, и сосредоточьте внимание на опыте, который вызывает неоднозначные чувства. Каково общее ощущение - положительное или отрицательное? Вас эта ситуация привлекает или отталкивает?

Место, размер, форма и цвет? Как только вы решили, является ли чувство приятным или неприятным, попробуйте определить, где оно находится в вашем теле. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, и расслабьтесь. Просмотрите умственным взором свое тело, в то время как вы ощущаете это чувство. Где же оно обитает - в груди, в животе, в руках, или в шее?
Теперь сосредоточьтесь на той области, которая больше всего соответствует этому чувству. Какой объем занимает это чувство? Большой или маленький?
Получив некоторое представление о размере, попробуйте ощутить форму. Умственным взором рассмотрите общие контуры чувства. Оно правильной формы, как шар или как конус? Или неправильной формы?
Какой цвет приходит на ум, когда вы созерцаете ваше чувство? Это пурпурный или оранжевый? Бирюзовый или зеленый?
Не оценивайте и не осуждайте ваше чувство или ваши успехи в этом упражнении. Просто наблюдайте то, что приходит на ум, когда вы пробуете определить местоположение, размер, форму и цвет.

О чем оно говорит? Представьте, что ваше чувство может говорить. Что бы оно сказало? Пусть слова приходят сами, без принуждения или осуждения. Вы можете услышать важные подсказки о природе вашего чувства, например, слова: всё пропало, безнадёжно, несправедливо, грустно, плохо, и так далее. Или, возможно, вы услышите только безмолвие, или фразу, смысл которой вам неясен.

Что вам хочется сделать? Когда вы ощущаете это чувство, что вам хотелось бы сделать? Какое действие вы себе представляете - побежать, обнять, ударить, спрятаться, заплакать, встряхнуть, закричать? Представьте себе, что вы выполняете это действие. Это просто фантазия, так что вам не нужно сдерживать свои действия так, как могло бы быть необходимо в реальной жизни. Дайте волю своему воображению.
Действие, к которому побуждает ваше чувство, - хороший ключ к разгадке природы чувства. Если вы хотите обнять или утешить кого-то, то возможно, вы испытываете сочувствие, сожаление, любовь, или страсть. Если вы хотите ударить или встряхнуть кого-то, то вероятно, вы чувствуете гнев или разочарование. Если вы хотите заплакать, спрятаться, или отвернуться, то возможно, вы чувствуете печаль, уныние или тревогу.

О каком происшествии в прошлом вам это напоминает? Бывало ли у вас раньше это же чувство? Пусть ваш ум перенесется в прошлое и сосредоточится на том времени, когда вы чувствовали нечто подобное. С кем вы были? Что происходило? Смогли ли вы осознать это чувство? Как вы выразили или не смогли выразить это чувство в прошлом?
Чувства бывает легче определить, найдя повторяющиеся ситуации в вашей жизни. Например, Мери чувствовала себя не в своей тарелке и сбитой с толку. Её муж, Боб, уехал по делам, и ей нужно было сделать миллион разных дел, но у неё не было ни сил, ни желания их делать. Она обратила внимание на прошлое и вспомнила, что чувствовала себя точно так же, когда уезжала её соседка по общежитию. Она осознала, что чувствует себя одинокой и брошенной, хотя рассудком она понимала, что командировка Боба была необходимой отлучкой.

Назовите ваши чувства. К этому моменту вы, скорее всего, можете назвать свое чувство. «Список чувств» в следующем разделе, «Как выражать свои чувства», может помочь вам вспомнить многие слова, позволяющие описывать чувства. Не удивляйтесь, если вам нужно несколько слов, чтобы точно описать свое чувство. Большинство чувств состоят из нескольких элементарных чувств.
Не спеша пройдитесь по списку и поставьте галочку рядом с теми словами, которые  лучше всего описывают ваше чувство.

Дневник чувств. В течение следующей недели, делайте запись каждый раз, когда вы  взаимодействуете с вашим партнером, или думаете о нем, и при этом осознаете то или иное чувство. Такая практика научит вас замечать и прояснять свои чувства в каждом случае. Вот как Диана вела свой дневник:

Дата
Ситуация
Чувство
3 августа
Кейт скосил мои маки
В ярости и печали
4 августа
Кейт принес мне цветы и извинился за то, что скосил маки
Чувство что я любима, нежность, смирение
4 августа
Хочу навестить моих племянниц за городом, знаю, что Кейт не захочет ехать
Нервничаю, опасение, раздражение
5 августа
Разговор о том, чтобы навестить племянниц
Расстроилась, почувствовала себя униженной, и виноватой
7 августа
Поехала сама за город
Решимость, вина, одиночество
8 августа
Сводила племянниц в зоопарк, думала, насколько это было бы веселее с Кейтом
Тоска, уныние
9 августа
Объясняла, почему дядя Кейт не приехал
Смущение
10 августа
Вернулась домой, рассказала Кейту, как было весело, как мне его не хватало, стараясь не упрашивать его поехать со мной в следующий раз
Нервозность, подавленная злость

Подберите записную книжку или блокнот, который вы можете носить с собой в течение недели. Вы можете использовать метод трех столбцов, которым пользовалась Диана, или любой другой формат, который вам нравится.

Как выражать свои чувства
Ключевое обозначающее эмоцию слово


Первый шаг в выражении своих чувств, – это выбрать ключевое слово, описывающее ваше эмоциональное состояние: уныние, злость, беспокойство, вина, волнение, и так далее. Представленный ниже список чувств может помочь в этом.


Список чувств

Азарт
Апатия
Безмятежность
Безобидность
Безопасность
Безразличие
Беспомощность
Бессвязность
Бессилие
Благоговение
Благодарность
Блаженство
Бодрость
Болезненность
Боль
Боязнь
Бунтарство
Вдохновение
Великодушие
Взволнованность
Вина
Возбужденность
Возмущение
Воинственность
Волнение
Воодушевление
Восприимчивость
Восторг
Восхищение
Впечатлительность
Вспыльчивость
Высокомерие
Глупость
Гнев
Гордость
Гордыня
Горе
Готовность
Грусть
Дезориентация
Депрессия
Дерзость
Довольство
Досада
Драйв
Дружелюбие
Дух соперничества
Живость
Забавность
Забота
Зависть
Заинтересованность
Заискивание
Замешательство
Запутанность
Застенчивость
Злорадство
Злость
Изолированность
Изумление
Интерес
Ирония
Испуг
Истощение
Комфорт
Ликование
Лукавство
Любование
Любовь
Любопытство
Мечтательность
Мирность
Мольба
Мрачность
Мстительность
Надежда
Надменность
Напряжение
Настороженность
Невозмутимость
Негодование
Нежность
Неловкость
Нелюдимость
Ненависть
Неповиновение
Нервозность
Нетерпеливость
Нетерпение
Неудобство
Обескураженность
Обеспокоенность
Обида
Облегчение
Обожание
Обреченность
Одиночество
Оживленность
Озабоченность
Озорство
Омерзение
Опасение
Оптимизм
Опустошенность
Оскорбленность
Остолбенение
Осторожность
Отвращение
Оторопь
Отрешенность
Отсталость
Отстраненность
Отчаяние
Отчужденность
Оцененность по достоинству
Оцепенение
Очарование
Ошеломленность
Ощущение ловушки
Ощущение тупика
Ощущение угрозы
Печаль
Плаксивость
Подавленность
Подверженность навязчивой идее
Подозрительность
Покинутость
Покорность
Покровительственность
Помешательство
Поражение
Порыв
Потерянность
Потрясение
Превосходство
Предвкушение
Презрение
Пренебрежение
Привязанность
Признательность
Прощение
Пытливость
Радость
Раздражение
Разочарование
Ранимость
Расположение
Рассеянность
Расслабленность
Расстройство
Растерянность
Рефлексия
Решимость
Рьяность
Самодовольство
Сарказм
Сварливость
Сдержанность
Сентиментальность
Сердитость
Серьезность
Сильное желание
Симпатия
Скорбь
Скука
Слабость
Смех
Смущение
Смятение
Собранность
Сожаление
Сопротивление
Сочувствие
Спокойствие
Стеснительность
Страдание
Страсть
Страх
Стремление
Стресс
Стыд
Счастье
Твердая уверенность
Тоска
Тревога
Тревожность
Трепет
Триумф
Тяжесть
Уважение
Уверенность в себе
Увлеченность
Угнетенность
Угрюмость
Удачливость
Удивление
Удовлетворенность
Удовольствие
Удрученность
Ужас
Укоры совести
Умиление
Умиротворение
Униженность
Уныние
Упадок сил
Упорство
Усталость
Ущемленность
Уязвленность
Хандра
Царственность
Циничность
Чувство отсутствия к вам любви
Чувство, что вас любят
Шок
Эйфория
Экзальтация
Экстаз
Энергичность
Энтузиазм
Ярость

[Bahupada]

Добрый день,

Спасибо за выдержки!

Небольшое видео с Дэниэлем Гоулманом на тему "Emotional Intelligence":

[Ассаджи]

Вот его свежая статья по поводу направленности внимания:

http://hbr.org/2013/12/the-focused-leader/ar/1